篮球脚步训练（篮球脚步训练内容）

本文目录一览：

• 1、篮球如何练习快速脚步移动
• 2、在篮球过程中怎么样才能加快自己的脚步

篮球如何练习快速脚步移动

1、如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。

2、横向移动速度你把螃蟹步练好就行喇 就是一个防守脚步而已 弹跳的话我有一个训练表 在下的训练表：伏地挺身【俯卧撑】×100【手越夹得紧，效果越好】仰卧起坐×50 摁脚【提起脚后跟，然后慢慢落下。

3、动作熟练到一定程度，成为反射动作，脚步自然就快勒 对的啊 我觉得没有必要联系啊。

4、慢慢的走动，等到身体恢复平静状态的时候再离开。

5、可以经常练习变向运球，当你把变向练的很熟练的时候，你可以适当的添加一些假动作，比如晃头、耸肩、左右半转身、抖手腕，等等，这时候，就对脚步有要求了，在做假动作的时候，脚步也跟着适当的移动重心。

6、以下是为期三周的`篮球速度和敏捷度季前赛训练方案。这将提高你的表现，为技巧做好准备。在练习或力量训练之前进行这套篮球速度训练。请勿跳过热身部份。

在篮球过程中怎么样才能加快自己的脚步

1、从篮球技术的结构来看，除了脚步动作自身移动技术外，几乎所有的篮球技术都是由脚步和手法这两个关键部分紧密结合构成的。但脚步是手法的基础。

2、这四个部位器官应该先放松，让你的「前进」速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

3、打篮球突破时脚步总是很慢，那怎样才能提快脚步？我们总会苦恼自己突破的第一步不够快。这其实跟很多因素有关，最直接的，我们会觉得是因为爆发力不够，所以速度不够快。

4、动作要点：第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心。 ★跳步急停（一步急停）在跑动中，用单脚步或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。

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